Сон – основа здоровья. Но в наше время у многих из-за стрессов он нарушен. Кто-то не может уснуть, кто-то просыпается ночью и больше не в состоянии сомкнуть глаз. Что делать, если нервное перенапряжение держит в тонусе даже глубокой ночью? В программе «О самом главном» на «России 1» невролог Андрей Тяжельников перечислил правила здорового сна.
Как же сделать так, чтобы спать без задних ног, даже если стрессы в вашей жизни зашкаливают?
- Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Даже в отпуске мы должны соблюдать режим сна.
- Исключить гаджеты и просмотр телевизора перед сном.
- Постель должна быть местом для сна, но не для приема пищи, чтения и т.п.
- Ограничить употребление кофе и кофеинсодержащих продуктов во второй половине дня (чай, какао, шоколад, мате и т.п.)
- Включить в вечерний рацион продукты, которые помогают вырабатывать мелатонин: мед, вишневый сок, твердый сыр, яйца.
- Принять ванну или теплый душ перед сном. Можно использовать расслабляющие ароматические масла.
- Выполнять специальные дыхательные упражнения.
Запомните эти семь золотых правил, и бессонница вам не грозит!.